Motivos para você pedalar (parte 1)

O uso da bicicleta como meio de transporte na cidade ou só para passeios aumenta cada vez mais. E o estímulo para pedalar aparece por vários motivos. Um deles é a busca por uma maior qualidade de vida, um dos grandes benefícios de andar de bike para qualquer pessoa.

Se ainda faltam motivos para você pedalar, precisa saber que mesmo pedalando poucas vezes na semana, já vai sentir grandes diferenças em seu corpo e mente. Portanto, se você pensa em pedalar, a hora é já.

A bicicleta, além de uma excelente opção de lazer, é um meio de transporte sustentável, barato e que só traz benefícios para a saúde. Deixar a preguiça de lado e encontrar um tempo para incluir a bicicleta na sua rotina permite um novo estilo de vida e estimula boas práticas no seu dia a dia.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ser ativo é praticar atividade física regularmente, sendo qualquer movimento corporal que é produzido pelos músculos esqueléticos e que demandam por um gasto de energia – inclui desde atividades executadas no trabalho, jogos, tarefas domésticas, atividades de lazer, além de outros.

Além disso, está comprovado que a prática regular da atividade física contribui para prevenção e tratamento de doenças crônicas não transmissíveis tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes. Também ajuda a prevenir hipertensão, excesso de peso e muitas outras doenças.

O Plano de ação global para a atividade física 2018-2030 elaborado pela OMS, explica que “o mundo está a tornar-se menos ativo. À medida que os países se desenvolvem do ponto de vista econômico, os níveis de inatividade aumentam. Em alguns países, podem atingir os 70%, devido às mudanças nos meios de transporte utilizados, aumento do uso de tecnologias, valores culturais e urbanização”.

Pensando nisso e em prol da qualidade de vida e bem-estar das pessoas, confira 15 motivos que farão você pegar sua bike que esta encostada e empoeirada ou investir em uma e começar a pedalar por trilhas, estradas ou mesmo pelas ruas da sua cidade!

1. QUEIME MAIS GORDURA

Fisiologistas esportivos da Universidade de Loughborough descobriram que a taxa metabólica do corpo – a eficiência que ele queima caloria e gordura – não aumenta somente durante as pedaladas, mas também por muitas horas depois do exercício.

Mesmo depois de pedalar por 30 minutos, você pode queimar uma alta quantidade total de calorias por algumas horas depois que você para. E quanto mais em forma você fica, os benefícios são mais profundos.

Um estudo recente mostrou que ciclistas que incorporaram rápidos intervalos em suas pedaladas, queimaram três vezes e meio mais gordura corporal do que aqueles que pedalaram constantemente, mas em um ritmo mais lento.

2. EXERCITE SEU FÔLEGO

Não há dúvidas que os seus pulmões trabalham mais do que o usual quando você está pedalando.

Um adulto pedalando geralmente usa 10 vezes o oxigênio que ele usaria sentado na frente da televisão pelo mesmo período. Melhor ainda, pedalar regularmente vai ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular ao longo tempo, permitindo que seu coração e pulmões trabalhem cientemente com mais eficiência obtendo mais oxigênio onde for necessário, mais rápido.

Isso quer dizer que você pode fazer mais exercício físico por menos esforço. Quão bom isso soa?

3. CHEGUE MAIS RÁPIDO

Se você dirigir uma hora no trânsito na hora do rush, você vai perder 30 minutos indo para absolutamente lugar nenhum, enquanto se você for pedalando, em uma hora percorrerá o dobro do caminho que teria percorrido de carro.

4. VOCÊ ESTÁ DESENVOLVENDO UM VÍCIO POSITIVO

Substitua a dependência prejudicial – como cigarro, álcool, e comer muito chocolate – por uma positiva. O resultado disso? Você se trona uma pessoa mais feliz e saudável recebendo um impulso para as coisas boas da vida.

5. FAÇA AMIGOS E FIQUE SAUDÁVEL

O lado social do ciclismo pode fazer tão bem pra você quanto o exercício em si. A Universidade da Califórnia descobriu que socializar libera o hormônio chamado oxitocina, conhecido como o hormônio do amor.

Outro estudo de 9 anos da Universidade de Medicina de Harvard descobriu que aqueles que têm mais amigos diminuem o risco de morte precoce em 60%, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o sistema imunológico.

Os resultados foram tão significantes que os pesquisadores concluíram que não ter amigos próximos ou confidentes é tão prejudicial à saúde quanto fumar ou estar acima do peso.

6. MELHORE A SUA VIDA SEXUAL

Ser mais ativo fisicamente melhora a sua saúde vascular, o que tem efeito de aumentar o seu desejo sexual.

De acordo com especialistas em saúde dos Estados Unidos da Universidade de Cornell também conclui que atletas do sexo masculino têm a capacidade sexual de homens dois a cinco anos mais jovem, e as atletas femininas retardam a menopausa por uma quantidade similar de tempo.

Enquanto uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard descobriu que homens com mais de 50 anos de idade que pedalam três horas por semana têm risco 30% menor de impotência do que os que fazem pouco exercício.

7. PEDALE PARA LONGE DO CÂNCER

Há muitas evidências de que qualquer exercício é útil para afastar o câncer, mas alguns estudos mostraram que o ciclismo é especificamente bom para manter as suas células trabalhando em ordem.

Um estudo descobriu que homens que se exercitaram em um nível moderado por pelo menos 30 minutos por dia têm metade da probabilidade de desenvolver câncer comparado àqueles que não o fazem. Uma das formas moderadas de exercício que eles citaram? Pedalar até o trabalho.

Outros estudos descobriram que as mulheres que pedalam com frequência reduzem seus riscos de câncer de mama em 34%.

8. CURE SEU CORAÇÃO

Estudos feitos na Universidade de Purdue nos Estados unidos, mostraram que ciclismo regular pode cortar os riscos de doenças do coração em 50%.

E de acordo com a British Heart Foundation, cerca de 10,000 ataques cardíacos fatais poderiam ser evitados todos os anos se as pessoas se exercitassem com mais frequência.

Pedalar apenas 32 quilômetros por semana reduz o seu risco de ataque cardíaco pela metade se comparado com pessoas que não se exercitam.

9. EVITE A POLUIÇÃO

Você acharia que um ciclista na cidade iria inalar muito mais poluição do que os motoristas e passageiros de veículos que expilem gases nocivos. De acordo com estudo feito pela Universidade Imperial de Londres, não é bem assim. Pesquisas descobriram que passageiros de ônibus, taxies e carros inalam mais poluição do que ciclistas e pedestres.

Em média, taxistas foram expostos a mais de 100 mil partículas ultra finas – que podem se instalar nos pulmões e causar danos às células – por centímetro cúbico.

Passageiros de ônibus inalaram um pouco menos de 100 mil e as pessoas nos carros cerca de 40 mil. Enquanto ciclistas foram expostos a apenas 8 mil partículas ultra finas por centímetro cúbico.

Pensa-se que isso acontece por que os ciclistas respiram menos fumaça já que eles pedalam na beira da estrada e diferente dos motoristas, não estão diretamente na linha onde a fumaça é expelida.

10. APROVEITE TEMPO SAUDÁVEL COM A FAMÍLIA

Ciclismo é uma atividade que toda a família pode fazer junta. Até a criança mais pequena pode subir no banco de uma bicicleta, e por que faz bem para as articulações, não há nada que impeça os avós de se juntarem a você também. Além disso, o seu hábito de pedalar pode estar plantando as sementes para o nascimento do próximo Bradley Wiggins.

Estudos descobriram que, sem surpresa, as crianças são influenciadas pela escolha de exercícios de seus pais. Simplificando, se os seus filhos te verem pedalando regularmente, eles vão achar que é normal e vão querer seguir seu exemplo.

Não se surpreenda, porém, se eles passarem a ter vergonha da sua tendência a usar bermudas de Lycra florescente quando se tornarem adolescentes.

11. DURMA MELHOR

Uma pedalada cedo pela manhã vai ajudar você a ter uma boa qualidade de sono. A Universidade de Pesquisa Médica de Stanford pediu para pessoas sedentárias e com problemas de insônia que pedalassem 20-30 minutos todos os dias.

O resultado? O tempo necessário para os indivíduos que sofriam de insônia adormecerem foi reduzido pela metade e o tempo de sono aumentou em quase uma hora.

Segundo o professor Jim Horne Loughborough da Universidade do Centro de Pesqusia do Sono, se exercitar na rua expõe você à luz do dia, e isso ajuda a manter o seu ritmo cardíaco em sincronia, e também livra o seu corpo do cortisol, o hormônio do estresse que pode impedir o sono profundo, o sono regenerativo.

12. PARECER MAIS JOVEM

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que pedalar regularmente pode proteger a sua pele contra os efeitos prejudiciais da radiação UV e reduz os sinais de envelhecimento.

O aumento da circulação através do exercício fornece oxigênio e nutrientes às células da pele de forma mais eficaz, enquanto elimina toxinas prejudiciais. O exercício também cria um ambiente ideal dentro do corpo para otimizar a produção de colágeno, ajudando a reduzir a aparência de rugas e acelerando o processo de cicatrização.

No entanto, não esqueça de passar protetor solar antes de sair para pedalar.

13. É BOM EXEMPLO

O feto pode ser beneficiado pelas suas pedaladas tanto quanto você.

De acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Michigan nos Estados Unidos, grávidas que se exercitam regularmente durante a gestação têm um parto mais fácil, menos complicado, uma recuperação mais rápida e aproveita melhor a gravidez ao longo dos 9 meses. Você tem 50% menos chance de se tornar obeso e aproveita melhor o neurodesenvolvimento intrauterino.

Não há dúvida que exercício moderado como ciclismo durante a gravidez ajuda a condição da mãe e protege o feto.

14. VIVA POR MAIS TEMPO

A Faculdade King de Londres comparou mais de 2,400 gêmeos idênticos e descobriu que quem fazia o equivalente a apenas 45 minutos de pedalada por semana eram biologicamente 9 anos mais jovens mesmo depois de desconsiderar outras influências, como índice de massa corporal (IMC) e tabagismo.

Aqueles que se exercitam regularmente têm um risco significante inferior de ter algum acidente cardiovascular, diabetes tipo dois, todos os tipos de câncer, pressão alta e obesidade.

15. SEJA FELIZ

Mesmo que você se sinta desanimado quando você sentar, pedalar alguns quilômetros vai levantar o seu espírito.

Qualquer exercício, de leve a moderado, produz endorfina de bem-estar que ajuda a controlar o estresse e faz você feliz.

Provavelmente é por isso que 4 vezes mais os médicos clínicos gerais prescrevem terapia de exercício como o tratamento mais comum para depressão comparado a 3 anos atrás.

Apenas três sessões de 30 minutos por semana podem ser suficientes para dar às pessoas o impulso que elas precisam.

Tudo que você precisa, a AtivoBike tem!

Gostou desse post? Quer saber o que mais a bicicleta pode fazer por você? Fique ligado no próximo post com mais motivos para começar a pedalar hoje mesmo.

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Nos vemos no próximo post e boa pedalada!